v帆船OP级是一个对腰、腿、腹、臂等有一定要求的智力型项目，不仅需要运动员控制帆保持最佳受风状态，控制船体正确的越浪，而且要求对水面的风区和涌浪，水流综合考虑选择最佳的航线，从而以最快的速度和最短的时间准去无误地依次绕标完成整个航线。因此，OP级青少年运动员要高质量完成训练和比赛必须消耗大量的体能，并时刻保持清醒的头脑，看风识水，不断调整船只行驶状态以获取最佳航线和航速。

帆船OP级初级训练方法和手段一。体能训练。初学帆船的OP小队员体能训练主要以发展身体的协调性、灵敏性、柔韧性练习，和有氧能力练习为重点，训练中可使用体育游戏来提高队员的协调性和灵敏性，用有氧健身操的形势来提高协调性和有氧能力，用拉伸进行柔韧性练习，以跑步、游泳、球类、轮滑等形势发展有氧能力。日常训练实践表明，历经2—3个月的体能训练运动员的耐力、动作协调型、灵敏性、肢体柔韧性等体能指标能得到较大改观为下一步水上训练打下良好基础。二。理论学习。初学者必须先进行有针对的专业理论课学习，通过实物了解帆船的结构，各部件的基本功能；利用多媒体展示操作技术影像，演示OP级帆船的操作方法并结合流体力学讲解帆船前进的原理使训练者对OP级帆船有一个初步的了解。三。船只装配训练。此项训练围绕四大内容进行，即帆型、受风中心、阻力中心、重力四点。初学者要明确四点的相互关系能正确的装配帆船四。岸上模拟操作训练。对各动作进行分解训练，如过帆过缭的衔接、迎顺风行驶的要点，迎顺风转向的要点等等五。水上适应性训练。在这一步骤里每个受训者首先要过的是晕船关以适应水上行船六。水上基本操作训练。首先利用两个浮标布置一条迎风行驶的航线，一段时间后，再换成两个浮标布置一条迎风行驶的航线。其次，进行迎风转向和顺风转向练习，这种适应性操作练习应训练三十课时左右，待初学队员基本掌握了迎风、横风、顺风操作技术，和迎顺风转向的要领后，在开展进一步的专项训练。改项目训练主要是让初学队员驾驶单人OP级帆船在风速2-4米每秒的=风力下练习，重点训练水感，风感，控帆，调帆等基本驾船能力。七。水上专项训练。1迎顺风直线行驶练习。迎顺风长距离航行训练，包括对船速的感觉帆具不同角度的对比、人体重心和帆的受风中心的对比情况等等2迎顺风转向练习。转向前要有良好的船速，并在浪峰上进行，整个转向过程船体应保持20度左右的横倾，推舵反压弦不超过45度，回旋半径应是圆滑和稍大的3横风直线行驶练习。此项练习有三种操作方法：A固定帆，只动舵的航行；B不动舵只调帆的航行C以调帆为主，动舵为辅的航行4.绕标练习。在水上布三角形航线着重注意接近三标前的航向调整和位置，以及队员在绕标过程中的机动，初学队员在绕三标时应在离标1.5倍船长时，在横风上平稳的迎风偏转，然后刚好绕过三标进入迎风航线行驶