乘风破浪的瑞典帆船女神JosefinO_注意事项_帆船

瑞典女子雷迪尔选手Josefin出生于年，参加过伦敦和里约两届奥运会，目前在备战明年的东京奥运并已拿到资格。她运动生涯最好的成绩是年世锦赛亚军和年世界杯总决赛冠军。身高1.72m，体重67kg的她，可以算是女子单人艇的标准身材了。Josefin从小先开始跑OP级帆船，随后转到欧洲级，再改练激光雷迪尔级。期间她在和年奥运会中分别获得第18和第6名，对明年的第三届奥运目标剑指奖牌。Q：9月新推出了碳纤维的下节桅杆，你现在用下来感觉怎样？A：我是在德国基尔帆船赛前拿到新桅杆的，直接就在赛中开始使用。它貌似比铝合金的桅杆更有弹性，但我感觉自己尝试的时间还太短，外加下一场波兰的欧锦赛也不允许使用新碳纤维桅杆，所以我们现在训练仍在用原来的铝制下节桅杆。待今年冬训时，会抓紧多用新桅杆适应，来为明年的奥运会器材做准备。Q：作为年龄已过30的老将，如何预防伤病来延长运动寿命？A：Listentoyourbody!注意倾听身体传递给我们的声音和讯息。一旦出现疼痛和不适感，立即停止错误的动作或过度的训练量，否则积累下去就难免会出现伤病。我以前经常跑步，但后来发现会引起膝关节痛，所以就改用自行车来练有氧。相对来说，自行车对膝关节的冲击很小，而且使用的大腿肌肉力量又刚好是我们单人艇压舷所需要用的部位，外加持续的时间也可以比跑步更久。另一个建议是多拉伸、练练瑜伽或普拉提。在帮助放松和恢复的同时，也能加强我们身体深层的小肌肉群力量，进而达到保护关节和脊柱的作用。在每一趟训练课后尤其要注重腰和臀部的牵拉。Q：你在饮食方面会怎样配合大运动量的训练呢？A：少食多餐，保持血糖的平稳性。保证充足的碳水和蛋白质摄入，也就是丰富多样的高纤维主食和高品质的鱼肉或植物蛋白。外加各种蔬果和不饱和脂肪，如橄榄油、坚果及牛油果等。长期坚持好的饮食习惯对于身体机能的恢复和伤病预防都会起到很好的辅助作用。Q：睡眠对于运动员来说也很重要，这方面你有什么心得吗？A：保持良好的作息，即便在休息日也按照原来的时间起床和饮食。睡前避免使用屏幕（手机或电脑），也不宜太饱腹就寝。睡不着时可以做一些很慢的腹式深呼吸、听听舒缓的音乐、以及做些深度的放松冥想。如果半小时后还很清醒、不能入睡，建议索性起来看会儿书，等犯困了再熄灯继续睡。告诉自己暂时睡不着没关系，从心理上先接受它，而不是抗拒或烦躁。Q：你平时也会做些心理训练么？A：是的，我认为运动心理非常重要。队里有安排心理学专家不定期来访，我也随时随地可以跟老师沟通与交流。有时候倾诉也是一种调节方式，慢慢地我们之间也形成了一种信任和默契，这些专家很清楚在何时说什么话对我心态的调整是最有帮助、最有效的。平时也可以多看些心理学方面的书籍以及其他优秀运动员的传记，从过来人的经历中直接去学习。再运用到自己的训练和比赛中去，往往能助我们在压力大或紧张的氛围中，继续发挥出应有的水准。最后，给大家推荐一本我刚看过的好书：Mindset。希望你也能像我一样从中受益。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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