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如何去练习全身肌肉，看到那些动作片里的大块头，对于五休二的上班族来说，也许是个难题。今天为大家找到一个有效的锻炼方法，那就是TRX，叫全身抗阻力锻炼，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。 1TRX简介TRX是TotalResistanceExercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。它是由美国海军陆战队的一名军官利用柔道腰带和帆船手柄组合而成的训练器具，用来训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。经过近年来的发展，TRX已经走入普通健身族的视野。现在的TRX训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，即可进行训练。 2练习TRX的好处1.增加肌肉的线条，平衡及耐力 2.提升热量卡路里的消耗 3.提升核心力量及柔软度 4.增加关节的稳定性 5.提升运动表现 6.减低体脂肪的比率 7.只要找到一个悬挂点，它们都能成为你的私人健身房 3TRX动作详解——胸肌训练，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。每组15次、3组。 ——可以锻炼到背部肌肉、肩部后侧肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼气、直臂吸气。每组15次、3组。 ——三头肌训练，上臂稳定不动，肘关节屈伸，腹部收紧，向下吸气，向上呼气。每组15次、3组。 ——二头肌训练，臀部收紧、上臂稳定，向上呼气、向下吸气。每组15次、3组。上海白癜风医院北京治疗白癜风最权威的医院
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TRX，是什么大鸟简单教您几个小动作
发布时间:2016-11-21 9:54:12 点击数： 次
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